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Isso significa cuidares de ti mesma. Ou seja, estares atenta às tuas necessidades e procurar desenvolver hábitos que visam o teu bem-estar. E, assim quem está ao teu redor também será incentivado por estas práticas.

Quanto do teu tempo dedicas a ti própria? Como está a tua saúde física e mental?

Lembra-te sempre: vivemos num círculo social e afetivo com diversas pessoas, que acabam por ser influenciadas pelos nossos hábitos e estado de espírito.

Hoje vais descobrir a importância de cultivar hábitos de autocuidado para ti e para os outros. Ora continua a ler.

Autocuidado: A importância do mesmo na tua vida!

De fato, cuidar de amigos, familiares ou pessoas por quem temos um carinho especial traz um sentimento positivo e é importante. Porém não é saudável cuidares dos outros e negligenciares a tua própria pessoa.

Cuidar de ti também é de extrema importância e isso não significa negar cuidados aos outros. Pelo contrário, cuidar de ti é garantir também que estarás bem quando precisares de ajudar alguém.  

É por essa razão que o autocuidado é tão importante. Os hábitos que envolvem esse cuidado vão trazer-te mais saúde e disposição para continuares o teus projetos. Mas, vão ajudar-te também a cuidar das pessoas que amas.

Mas que práticas consistem no autocuidado? Basicamente é estares atenta às necessidades que o teu corpo e a tua mente exigem.

A partir do momento que adquires essa consciência, naturalmente passarás a evitar hábitos nocivos à tua saúde física e mental. A par disso vais também adotar medidas de prevenção contra doenças, e também evitar situações de risco.

Que hábitos devo adotar para praticar o autocuidado?

O autocuidado está relacionado com diversos aspectos da nossa vida, nomeadamente em termos físicos e mentais. Por isso, somente um conjunto de ações é capaz de proporcionar o bem-estar que resulta destes hábitos e trazem uma vida mais longa e feliz.

1 – Cuida da saúde do teu corpo

Somos certamente uma geração privilegiada devido à facilidade com que temos acesso a informações. Por isso é de conhecimento geral que hábitos e práticas trazem saúde e bem-estar.

Atividades físicas e alimentação saudável são a base para qualquer pessoa que deseje cuidar-se mais. Sabemos que não é fácil, a rotina muitas vezes obriga-nos a tomar o “caminho mais curto”, mas sabe que é possível.

Com o tempo estas práticas tornam-se naturais, e ao perceberes os resultados positivos, passas a realizá-las sem esforço ou sacrifício.

2 – Cuida da saúde da tua mente

A saúde mental também é de extrema importância numa rotina de autocuidado. E estar em equilíbrio com as próprias emoções não é uma tarefa nada fácil.

Todos encaramos problemas e dificuldades ao longo da vida, e saber lidar com estes obstáculos é o que determina o estado da tua mente e espírito.

Portanto, rodeia-te de pessoas que te fazem bem, e aprende a dizer não às que te fazem mal. Tem uma vida social independente das relações de trabalho e não tenhas medo de procurar ajuda quando sentires que estás a precisar.

E claro, isso não significa que estarás bem todos os dias… Os problemas ainda vão continuar a surgir.

Entretanto, se praticares estas ações de autocuidado estarás muito mais preparada para lidar com os obstáculos. Além de aproveitares uma vida mais saudável, plena e feliz.

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Mas, será que vale a pena optar por este modelo de compra? Será que consegues poupar desta forma? Ou pelo contrário as compras ficam mais dispendiosas? A seguir vais descobrir a resposta a estas e outras perguntas.

Continua a leitura e conhece as vantagens em comprar alimentos desta maneira.

Granel: Por que vale a pena investir neste hábito de consumo?

Podemos dizer que o conceito de venda a granel está baseado em dois princípios. O primeiro é permitir que o consumidor leve para casa a quantidade de produto exata que necessita.

O segundo é o do cuidado com a natureza, porque diminui a quantidade de lixo produzido. Nos produtos industrializados (que já vêm embalados) os consumidores levam mais embalagens para casa (caixa ou embalagem plástica).

Após o uso, e na maioria das vezes, esse lixo vai para a natureza e demora anos a decompor-se. Portanto, comprar desta maneira é a forma mais consciente de consumo, sendo o produto natural ou não.

A seguir, conhece outros motivos pelos quais vale a pena comprares os teus alimentos a granel numa mercearia ou supermercado.

1. É mais ecológico

Conforme mencionamos acima, este é o motivo mais evidente: a contribuição para o meio ambiente. Se não são utilizadas embalagens estás a evitar a produção desenfreada de plásticos cujo destino é simplesmente o lixo, certo?

Este modo de compra é muito incentivado por ambientalistas do mundo todo, que promovem a prática de reduzir, reutilizar e reciclar o lixo.

E não precisas de levar simplesmente tudo num saco. No caso dos grãos, uma boa ideia é colocá-los em potes nos quais seja possível armazenar a quantidade considerada adequada.

2. Evita a contaminação por resíduos

Sabias que o plástico liberta toxina nos alimentos? Embora não esteja comprovada a ligação direta deste facto com o desenvolvimento de doenças crónicas, estudos apontam que “aquecer alimentos ou adicioná-los quentes a recipientes plásticos aumenta o risco de cancro”.

Isso porque este material pode libertar substâncias nocivas com potencial de causar cancro, como a dioxina e o bisfenol ou BPA.

Além disso, é comum que muitos produtos sofram o acréscimo de aditivos químicos, para que tenham um tempo de vida maior na embalagem. Portanto, para teres a certeza de que o alimento é 100% natural o ideal é comprá-lo a granel.

3. Alimento mais fresco e saudável

Os produtos obtidos desta forma não possuem data de validade, já que não estão embalados. Isso não significa, claro, que durem mais, pelo contrário: é preciso estar muito atento para não os deixar estragar.

Ao mesmo tempo, esse curto período de vida simplesmente mostra que o alimento é mais fresco, o que além de deixar a comida mais saborosa é bem mais saudável.

4. Evita o desperdício

Quem faz compras sabe que é muito triste ver que determinado alimento se estragou e que por isso tem de deitá-lo fora.

O problema é que muitas vezes o produto é vendido numa quantidade maior que a consumida pela pessoa, e por isso parte dele acaba por ir parar ao lixo.

Mas ao comprar a granel é possível escolher exatamente a quantidade que quer levar para casa, evitando o desperdício.

5. Sim! É sinónimo de poupança

Se até agora não estavas convencida, chegamos à questão financeira. Não há como negar que este modo de compra é mais barato.

Afinal, não estarás a pagar pelo custo da embalagem e pelo armazenamento na fábrica, apenas pelo alimento em si.

Além disso, ao comprares apenas a quantidade que irás realmente consumir, acabas por levar menos para casa. Como resultado, pagas um valor menor enquanto a qualidade de vida aumenta e o planeta agradece.

É importante salientar que deves escolher fornecedores de confiança para fazer as tuas compras, e assim garantir a qualidade do produto.

Não te esqueças de higienizar os potes e embalagens onde vais armazenar os alimentos em casa. Comprar a granel é uma forma de garantires mais saúde, para o teu corpo e também para o teu bolso!

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O conceito deste movimento abrange não somente o consumo individual, mas visa uma forma mais justa e sustentável. Inclui o sentido ambiental e o social, da produção, consumo e comercialização de alimentos.

Este é um assunto que te interessa? Então lê o nosso artigo, e conhece tudo sobre esta tendência!

Real food: O conceito de alimentação saudável e sustentável

Real Food é uma tendência que aposta na denominada “comida real”. Ou seja, produtos minimamente processados ou cujo processamento não piorou a qualidade ou reduziu as propriedades nutritivas.

Este movimento surge num contexto em que o ritmo cada vez mais frenético das sociedades ocidentais aumentou. Isso consequentemente elevou o consumo de alimentos processados e ultra-processados, como por exemplo fast food.

A tendência de consumo de alimentos processados, muito graças à sua rapidez e preço, trouxe sérias consequências para a saúde da população mundial.

Obesidade, diabetes, hipertensão, e outras doenças, estão intimamente ligadas aos hábitos alimentares nada saudáveis que adquirimos ao longo dos anos.

Além disso, a massificação da produção de alimentos traz danos ao meio ambiente. Para além de envolver práticas desrespeitosas e até mesmo cruéis na criação e abate de animais.

Apesar de já existir há um certo tempo, o movimento realfooding ganhou mais relevância atualmente graças às redes sociais. Estas foram utilizadas como ferramenta de conscientização pelos militantes do consumo consciente de alimentos.

Podemos destacar 5 fundamentos que formam a base do conceito e prática do real food:

1 – Apenas comida real

Reduzir o consumo de alimentos ultra-processados, e evitar aqueles comercializados em embalagens plásticas são práticas de quem é adepto do real food.

2 – Retorno à origem

Prioriza-se o consumo de alimentos produzidos de forma sustentável e não agressiva ao meio ambiente. Esta é a melhor maneira de proteger a saúde do planeta.

3 – Transformação coletiva

Quanto mais pessoas forem adeptas do realfooding e consumirem alimentos reais e sustentáveis, mais estimulada será a produção. Isso torna o acesso aos alimentos saudáveis mais democrático.

4 – O bem comum

Ao optares por este tipo de produto, além de estares a cuidar da própria saúde, beneficias a comunidade por estimulares e incentivares a produção local.

5 – Dieta equilibrada

O consumo de legumes, frutas, verduras, cereais, carnes e peixe fresco possibilitam a adoção de uma dieta mais equilibrada e rica em termos nutricionais.

Dessa forma, a população será mais saudável, e doenças ligadas à uma má dieta são reduzidas drasticamente.

 O que faz parte da dieta de um adepto do real food?

À primeira vista pode até parecer que a dieta de um realfooder é muito restritiva, mas isso não é verdade. Inclusive muitos confundem este conceito com o veganismo ou vegetarianismo.

O menu de um adepto do real food pode incluir carnes, leite e derivados. A grande questão está na forma em que estes alimentos são produzidos.

Desta forma, podemos dizer que a dieta dos adeptos ao consumo de alimentos reais dá preferência aos produtos não processados ou minimamente processados ou cujo processamento não os altere negativamente.

Falamos por exemplo de:

• Verduras, tubérculos, hortaliças e legumes
• Frutas e frutos secos
• Ervas, especiarias e sementes
• Café e chás
• Cereais 100% integrais ou com grãos inteiros
• Peixe, frutos do mar e carnes sem processar
• Ovos, queijos e leite fresco

Alimentos cujo processamento industrial é benéfico e seguro também podem fazer parte da dieta. Por exemplo, qualquer comida real embalada a vácuo, azeite de extravirgem ou pães 100% integrais.

As vantagens de participar neste movimento são imensas. Além de promover um estilo de vida mais saudável, também favorece um sistema de produção alimentar mais sustentável.

Começa por reduzir o consumo de refrigerantes, fast foods, e outros alimentos ultraprocessados e sem valor nutricional. Ao aderires ao movimento real food aos poucos vais conseguir introduzir estes produtos na dieta e conquistar mais saúde, além de contribuíres para o meio ambiente.

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De facto, isso é parte importante para ter hábitos saudáveis. Mas, para ter uma vida saudável de forma plena é preciso trabalhar outros aspetos. Estes incluem a saúde mental e emocional, visando o bem-estar.

Para compreenderes a importância de ter uma vida saudável como um todo, elaboramos este artigo. Aqui explicamos-te a conexão entre corpo e mente para promover uma rotina com mais qualidade e felicidade.

Vida saudável: O que é preciso para viveres de forma plena?

De acordo com a própria Organização Mundial de Saúde, o conceito de saúde pode ser definido como o bem-estar mental, físico e social.

Isso porque para ter uma vida saudável não basta cuidares dos aspetos fisiológicos. É preciso também teres especial atenção aos fatores psíquicos que têm grande influência no nosso bem-estar.

Corpo e mente não trabalham de forma independente um do outro, pelo contrário. Podemos dizer que existe entre eles uma relação simbiótica. Quando um não está bem, certamente o outro também não estará.

A seguir, apresentamos-te os princípios básicos para quem procura implementar um estilo de vida saudável como um todo.

1 – Alimentação

Ter uma alimentação saudável faz uma grande diferença na vida de qualquer um. Pode ajudar-te a:

• Melhorar o sistema imunitário
• Melhorar a qualidade do sono
• Melhorar o humor
• Ajudar a promover perda de peso
• Aumentar a capacidade de concentração

Por isso, é preciso teres uma dieta balanceada, com todos os nutrientes necessários. Mas é importante dares prioridade a alimentos de origem orgânica e natural ao invés dos processados. Este é o ponto inicial para ter uma vida mais saudável.

2 – Saúde mental

Muitas vezes, quando falamos de saúde mental, é comum pensarmos somente nas doenças mentais. Mas implica muito mais do que a ausência de doenças.

É difícil manter uma saúde mental constante. Existem sempre períodos em que estaremos mais stressados, mais tristes ou ansiosos e isso é completamente normal.

A saúde mental está relacionada com a maneira que reagimos às exigências da vida. E também com o modo que harmonizamos desejos, sentimentos, eventos, capacidades ou emoções.

Trabalhar estes aspetos é importante para fortalecer a autoestima e segurança em ti mesma. Só desse modo vais alcançar o equilíbrio necessário para enfrentares as dificuldades que inevitavelmente vão surgir.

3 – Sono com qualidade

A privação do sono pode culminar com sintomas graves em termos emocionais ou físicos. Falamos de desenvolvimento de diabetes, depressão, obesidade, doenças renais e comprometimento do sistema imunitário.

Com uma rotina agitada e cada vez mais apressada, a média de horas que as pessoas dormem é de 6 a 8 horas durante a semana. E ao fim de semana é de 7 a 8 horas.

Mas, a recomendação para ter um sono com qualidade é de pelo menos 8 horas por dia. Prioriza o descanso e vais sentir a diferença na forma como encaras o dia a dia.

4 – Atividade física

Todos sabemos que praticar exercício físico pode trazer diversos benefícios para a saúde. Além de melhorar o funcionamento do organismo como um todo.

Mas o que muitos se esquecem, é que praticar exercício não deve ser visto apenas como um hobby, e sim como um hábito para a vida.

Experimenta começar com 30 minutos de atividades todos os dias e obterás resultados que te proporcionam uma vida saudável.

5 – Momentos de lazer

É importante teres, pelo menos, um momento de lazer no dia a dia. O ser humano só será plenamente feliz quando conseguir realizar as atividades que tanto gosta.

Experimenta sair mais com os amigos, começar a ler um bom livro, entrar num clube, visitar outros locais e até mesmo viajar.

Sabemos que é praticamente impossível manter todos estes aspetos da nossa vida em equilíbrio. Mas o importante é dares o teu máximo para te sentires bem.

Ao teres uma vida saudável vais garantir longevidade e uma existência mais plena e feliz!

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