A área da barriga é, em muitas pessoas, a parte mais crítica do corpo em termos de acúmulo de gordura. Quase sem percebermos, a gordura é armazenada de maneira não estética e deixa-nos muitas vezes menos confortáveis com a nossa imagem.

Sabe deste já que não há soluções milagrosas! Mas em muitos casos os alimentos podem contribuir, juntamente com o exercício físico, para a perda dessa temida gordura abdominal.

E, hoje deixo-te não só uma lista com 6 alimentos que podes comer, mas também algumas recomendações simples que deves seguir.  

Perder barriga: Recomendações práticas para implementares hoje

Hábitos de alimentação incorretos, estilo de vida sedentário e uma dieta pobre em nutrientes e gorduras benéficas podem fazer com que acumulemos gordura na barriga.

E, conseguir uma barriga lisa requer algum esforço e pequenos sacrifícios diários. Estes sacrifícios concentram-se, sobretudo, em evitares refeições com excesso de gordura.

Portanto, para perder barriga, recomendamos que sigas os seguintes conselhos:

• Bebe pelo menos dois litros de água por dia
• Elimina fast food, alimentos industrializados, doces e refrigerantes
• Elimina o sal das tuas refeições, uma vez que é a principal causa de retenção de líquidos
• Faz um pouco de exercício todos os dias

Lembra-te de que seguir uma dieta não significa parar de comer ou comer em quantidades mínimas.

Se possível, deves fazer 5 refeições por dia: pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Desta forma manténs o teu metabolismo ativo ao longo do dia.

Alimentos que ajudam a perder barriga

Agora já sabes algumas recomendações básicas que podes implementar a partir de agora. Por isso, conhece de seguida 6 alimentos que podes ingerir e que te vão ajudar neste processo.

1 – Maçã

Que tal começares o dia com uma maçã? É uma fruta muito adequada para comer de manhã.

A razão pela qual a maçã ajuda a perder barriga está no fato de ter nutrientes, vitamina C, flavonóides e beta-caroteno.

2 – Banana

Uma banana tem entre 75 e 130 calorias. É uma fruta cheia de potássio, cálcio, magnésio e vitaminas.

É semelhante a uma bebida isotónica, mas na forma de comida. Um recurso ideal que deves consumir pelo menos uma vez por dia.

3 – Aipo

O aipo é outro alimento que pode ajudar a eliminar a gordura abdominal. Fica bem como acompanhamento de muitas refeições, é delicioso e pode ser cozinhado de qualquer maneira.

Possui uma grande quantidade de vitamina C, além de cálcio.

4 – Frutos do mar

Pode ser um pouco caro consumi-los diariamente, mas os frutos do mar têm gorduras monoinsaturadas, necessárias para o corpo. Também contém muitas vitaminas e minerais.

5 – Abacate

Existe uma crença falsa de que o abacate engorda, o que não é verdade (muito pelo contrário).

Este é um dos alimentos mais completos, pois possui ácido oléico, um elemento que elimina ou retarda a sensação de fome.

Além disso, possui fibra, ideal para conseguires ter uma barriga lisa. É perfeito para saladas ou molhos.

6 – Cerejas

Se tiveres a oportunidade de encontrá-las no supermercado, não hesites. As cerejas têm propriedades antioxidantes, o que as torna ótimas para a tua saúde.

Além disso, são incrivelmente saudáveis e boas para o sistema digestivo e para o coração. E, ainda ajudam a diminuir o colesterol e o ácido úrico e são muito ricas em antioxidantes! Por isso come cerejas sempre que puderes.

Ter uma dieta saudável é uma questão de hábito. Por este motivo, devemos habituar-nos a incluir alimentos variados, nutritivos e saudáveis na nossa dieta. Lembra-te que complementar a boa nutrição com exercício físico ajuda a perder barriga e ganhar massa muscular.

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De facto, isso é parte importante para ter hábitos saudáveis. Mas, para ter uma vida saudável de forma plena é preciso trabalhar outros aspetos. Estes incluem a saúde mental e emocional, visando o bem-estar.

Para compreenderes a importância de ter uma vida saudável como um todo, elaboramos este artigo. Aqui explicamos-te a conexão entre corpo e mente para promover uma rotina com mais qualidade e felicidade.

Vida saudável: O que é preciso para viveres de forma plena?

De acordo com a própria Organização Mundial de Saúde, o conceito de saúde pode ser definido como o bem-estar mental, físico e social.

Isso porque para ter uma vida saudável não basta cuidares dos aspetos fisiológicos. É preciso também teres especial atenção aos fatores psíquicos que têm grande influência no nosso bem-estar.

Corpo e mente não trabalham de forma independente um do outro, pelo contrário. Podemos dizer que existe entre eles uma relação simbiótica. Quando um não está bem, certamente o outro também não estará.

A seguir, apresentamos-te os princípios básicos para quem procura implementar um estilo de vida saudável como um todo.

1 – Alimentação

Ter uma alimentação saudável faz uma grande diferença na vida de qualquer um. Pode ajudar-te a:

• Melhorar o sistema imunitário
• Melhorar a qualidade do sono
• Melhorar o humor
• Ajudar a promover perda de peso
• Aumentar a capacidade de concentração

Por isso, é preciso teres uma dieta balanceada, com todos os nutrientes necessários. Mas é importante dares prioridade a alimentos de origem orgânica e natural ao invés dos processados. Este é o ponto inicial para ter uma vida mais saudável.

2 – Saúde mental

Muitas vezes, quando falamos de saúde mental, é comum pensarmos somente nas doenças mentais. Mas implica muito mais do que a ausência de doenças.

É difícil manter uma saúde mental constante. Existem sempre períodos em que estaremos mais stressados, mais tristes ou ansiosos e isso é completamente normal.

A saúde mental está relacionada com a maneira que reagimos às exigências da vida. E também com o modo que harmonizamos desejos, sentimentos, eventos, capacidades ou emoções.

Trabalhar estes aspetos é importante para fortalecer a autoestima e segurança em ti mesma. Só desse modo vais alcançar o equilíbrio necessário para enfrentares as dificuldades que inevitavelmente vão surgir.

3 – Sono com qualidade

A privação do sono pode culminar com sintomas graves em termos emocionais ou físicos. Falamos de desenvolvimento de diabetes, depressão, obesidade, doenças renais e comprometimento do sistema imunitário.

Com uma rotina agitada e cada vez mais apressada, a média de horas que as pessoas dormem é de 6 a 8 horas durante a semana. E ao fim de semana é de 7 a 8 horas.

Mas, a recomendação para ter um sono com qualidade é de pelo menos 8 horas por dia. Prioriza o descanso e vais sentir a diferença na forma como encaras o dia a dia.

4 – Atividade física

Todos sabemos que praticar exercício físico pode trazer diversos benefícios para a saúde. Além de melhorar o funcionamento do organismo como um todo.

Mas o que muitos se esquecem, é que praticar exercício não deve ser visto apenas como um hobby, e sim como um hábito para a vida.

Experimenta começar com 30 minutos de atividades todos os dias e obterás resultados que te proporcionam uma vida saudável.

5 – Momentos de lazer

É importante teres, pelo menos, um momento de lazer no dia a dia. O ser humano só será plenamente feliz quando conseguir realizar as atividades que tanto gosta.

Experimenta sair mais com os amigos, começar a ler um bom livro, entrar num clube, visitar outros locais e até mesmo viajar.

Sabemos que é praticamente impossível manter todos estes aspetos da nossa vida em equilíbrio. Mas o importante é dares o teu máximo para te sentires bem.

Ao teres uma vida saudável vais garantir longevidade e uma existência mais plena e feliz!

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