É um método terapêutico através da arte, mas é claro que na prática não é algo assim tão simples.

Por isso, no artigo de hoje explico detalhadamente como a terapia funciona e quais são os seus benefícios.

Arteterapia:  O que é e quais os benefícios para a saúde

A arteterapia consiste numa prática terapêutica que procura o autoconhecimento e o tratamento de condições mentais e emocionais através da arte.

Apesar de estar relacionada à saúde mental, não é considerada uma abordagem da psicologia. Por isso, os terapeutas não precisam ser psicólogos.

São utilizadas diversas formas de expressão artística, com destaque para as artes plásticas como:

• Pinturas
• Desenhos
• Esculturas
• Modelagem
• Tecelagem

Outros tipos de arte também são utilizados, como a música, contar histórias, dança e escrita criativa.

É importante dizer que não é preciso ter talento ou domínio das técnicas para iniciar a terapia.

O principal foco do método está na expressão simbólica proporcionada pelas artes, e não na questão estética ou técnica. Dito isto, conhece de seguida os principais benefícios.

1 – Autoexpressão

Muitas vezes, a expressão verbal não é suficiente para explicar o que estamos realmente a sentir.

A arte é capaz de preencher essa lacuna, permitindo exteriorizar sentimentos e ideias de outras formas. Por isso, esta terapia é uma ótima maneira de trabalhares a comunicação.

2 – Melhor compreensão de ti mesma

Muitas vezes, as nossas questões interiores não são muito claras para nós próprios, e conseguir compreendê-las pode ser um desafio.

Através da arteterapia é possível chegares à origem destes problemas e compreenderes melhor a ti mesma.

O autoconhecimento é estimulado, uma vez que a arte consegue ser um meio de acesso ao inconsciente, onde ficam os nossos maiores conflitos internos.

As palavras muitas vezes podem ser uma via de acesso a esses conteúdos. Contudo, podem ser limitadas ou censuradas, especialmente porque dependendo do que está no inconsciente, é difícil aceitar isso conscientemente.

A arte permite expressar os conflitos internos de forma simbólica, livre e sem censura.

O profissional, por sua vez, será capaz de perceber os símbolos presentes na produção artística e ajudar o paciente a compreendê-los e trabalhá-los.

3 – Melhora a cognição

O processo envolvido na produção de uma peça artística, independentemente de qual for, exige muito da atividade cognitiva.

Por isso, é um ótimo exercício para melhorares determinadas funções cognitivas, como a memória, concentração e atenção.

4 – Aumenta as capacidades físicas

Em alguns tipos de arteterapia, o corpo é utilizado como ferramenta de expressão daquilo que não se pode dizer com palavras.

Por isso, este tipo de terapia também favorece pessoas que têm dificuldade na realização de movimentos ou coordenação.

5 – Combate o stress e ansiedade

As atividades podem ser bastante relaxantes, uma vez que a experiência reduz os níveis de stress e ansiedade.

Assim, pessoas que praticam de alguma forma esta terapia sentem-se mais leves e relaxadas.

6 – Melhora a autoestima e a confiança

Perceber que podes realizar algo por ti mesma ajuda-te a construir maior estabilidade emocional.

Da mesma maneira que conseguires alcançares os objetivos propostos aumenta a tua autoestima e confiança.

Por tudo isso, esta terapia está relacionada à melhoria da saúde física e mental, ao bem-estar emocional e também social.

Portanto, a arteterapia pode ser usada para melhorares o conhecimento sobre ti, ajuda na expressão de sentimentos e emoções, além de poder complementar outras terapias psicológicas.

The post Benefícios da arteterapia first appeared on Natural by L | O melhor vem da Natureza.

Os relatos mais comuns de quem se encontra nesta etapa da vida são:

• Calores
• Suor noturno
• Irritabilidade
• Ansiedade
• Insónias
• Cansaço
• Diminuição da atenção e memória

Apesar de existirem muitas terapias de reposição hormonal para minimizar estes sintomas, a alimentação também pode impactar positivamente, melhorando a qualidade de vida.

Queres saber como? Continua a leitura e entende como uma boa alimentação pode auxiliar este processo.

Menopausa: Como alguns alimentos podem auxiliar na redução de sintomas

A menopausa surge entre os 45 e 55 anos e marca o fim da menstruação. Este processo provoca diversas alterações hormonais cujo resultado são sintomas desagradáveis, como os que já mencionamos anteriormente.

Por este motivo, muitas mulheres procuram soluções para a redução ou extinção dos sintomas, e assim aumentar a qualidade de vida. Contudo, o que poucas sabem é que é possível ter um aliado natural para auxiliar os desconfortos.

Estamos a falar da alimentação. Todas sabemos da importância de uma dieta equilibrada para a manutenção da saúde. Contudo, no caso das mulheres em menopausa, a alimentação ganha um significado ainda mais relevante.

Isso porque muitos nutrientes encontrados em certos alimentos atuam de forma benéfica no organismo, reduzindo os sintomas mais incómodos.

Para amenizar a deficiência hormonal podes optar por alimentos que amenizam os efeitos do déficit de estrógenos e progesterona. Deves escolher alimentos ricos em:

• Vitamina E, C e D3
• Zinco
• Cálcio
• Ácido fólico
• Proteínas de alto valor biológico

Produtos que deves comer com maior frequência nesta etapa da vida

A seguir damos algumas dicas de um menu saudável, de modo a suprir as principais necessidades nutricionais de mulheres na menopausa:

• Sementes oleaginosas e óleos vegetais: ricos em vitamina E que ajudam a diminuir as ondas de calor
• Cereais, ovos e grãos: contém vitamina B6 que é um importante aliado da memória e bem-estar já que estimula a produção de neurotransmissores
• Frutas cítricas: ricas em vitamina C, são necessárias para auxiliar na produção de hormonas ováricas
• Vegetais de cor verde escuro: ajudam a repor DNA e reduzem o risco de desenvolver cancro da mama
• Cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas: contém magnésio, e atuam na melhoria do humor. Ainda promovem relaxamento muscular e contribuem para a formação de neurotransmissores
• Vegetais verdes, leite e derivados: ricos em cálcio, ajudam a garantir a manutenção da massa óssea e contração muscular
• Óleos vegetais: contêm vitamina D3, que reforça a imunidade e melhora a absorção de cálcio
• Castanha brasileira: tem ação antioxidante e fortalece as funções cerebrais graças ao selénio
• Linhaça e peixes de água fria: possuem ômega 3, o que ajuda a melhorar as funções cerebrais e impulsos nervosos. Também regula a ação da insulina na glicose, reduz o colesterol e auxilia na circulação sanguínea
• Ovos, carne branca e carne vermelha: possuem proteínas de alto valor biológico, e evitam o enfraquecimento e diminuição da massa muscular
• Frutos do mar e peixe: contêm zinco, um nutriente necessário para a produção de hormonas. Isto vai melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogénicas

Portanto, se estás na menopausa, inclui estes grupos alimentares na tua dieta! Assim, de forma natural, vais conseguir tranquilizar esta fase e reduzir os sintomas, garantindo mais qualidade de vida e bem-estar.

The post Qual a importância de uma boa alimentação na menopausa first appeared on Natural by L | O melhor vem da Natureza.