O amadurecimento biológico do organismo das mulheres é muito temido pelos sintomas que lhe estão associados. Estamos a falar da menopausa, que de facto pode ocasionar reações desagradáveis que impactam o dia-a-dia.
Os relatos mais comuns de quem se encontra nesta etapa da vida são:
- Calores
- Suor noturno
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Insónias
- Cansaço
- Diminuição da atenção e memória
Apesar de existirem muitas terapias de reposição hormonal para minimizar estes sintomas, a alimentação também pode impactar positivamente, melhorando a qualidade de vida.
Queres saber como? Continua a leitura e entende como uma boa alimentação pode auxiliar este processo.
Menopausa: Como alguns alimentos podem auxiliar na redução de sintomas
A menopausa surge entre os 45 e 55 anos e marca o fim da menstruação. Este processo provoca diversas alterações hormonais cujo resultado são sintomas desagradáveis, como os que já mencionamos anteriormente.
Por este motivo, muitas mulheres procuram soluções para a redução ou extinção dos sintomas, e assim aumentar a qualidade de vida. Contudo, o que poucas sabem é que é possível ter um aliado natural para auxiliar os desconfortos.
Estamos a falar da alimentação. Todas sabemos da importância de uma dieta equilibrada para a manutenção da saúde. Contudo, no caso das mulheres em menopausa, a alimentação ganha um significado ainda mais relevante.
Isso porque muitos nutrientes encontrados em certos alimentos atuam de forma benéfica no organismo, reduzindo os sintomas mais incómodos.
Para amenizar a deficiência hormonal podes optar por alimentos que amenizam os efeitos do déficit de estrógenos e progesterona. Deves escolher alimentos ricos em:
- Vitamina E, C e D3
- Zinco
- Cálcio
- Ácido fólico
- Proteínas de alto valor biológico
Produtos que deves comer com maior frequência nesta etapa da vida
A seguir damos algumas dicas de um menu saudável, de modo a suprir as principais necessidades nutricionais de mulheres na menopausa:
- Sementes oleaginosas e óleos vegetais: ricos em vitamina E que ajudam a diminuir as ondas de calor
- Cereais, ovos e grãos: contém vitamina B6 que é um importante aliado da memória e bem-estar já que estimula a produção de neurotransmissores
- Frutas cítricas: ricas em vitamina C, são necessárias para auxiliar na produção de hormonas ováricas
- Vegetais de cor verde escuro: ajudam a repor DNA e reduzem o risco de desenvolver cancro da mama
- Cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas: contém magnésio, e atuam na melhoria do humor. Ainda promovem relaxamento muscular e contribuem para a formação de neurotransmissores
- Vegetais verdes, leite e derivados: ricos em cálcio, ajudam a garantir a manutenção da massa óssea e contração muscular
- Óleos vegetais: contêm vitamina D3, que reforça a imunidade e melhora a absorção de cálcio
- Castanha brasileira: tem ação antioxidante e fortalece as funções cerebrais graças ao selénio
- Linhaça e peixes de água fria: possuem ômega 3, o que ajuda a melhorar as funções cerebrais e impulsos nervosos. Também regula a ação da insulina na glicose, reduz o colesterol e auxilia na circulação sanguínea
- Ovos, carne branca e carne vermelha: possuem proteínas de alto valor biológico, e evitam o enfraquecimento e diminuição da massa muscular
- Frutos do mar e peixe: contêm zinco, um nutriente necessário para a produção de hormonas. Isto vai melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogénicas
Portanto, se estás na menopausa, inclui estes grupos alimentares na tua dieta! Assim, de forma natural, vais conseguir tranquilizar esta fase e reduzir os sintomas, garantindo mais qualidade de vida e bem-estar.
