Mas, para contornar essa realidade, muitos procuram uma melhor qualidade de vida e bem estar através de meios naturais, dentre os quais merece destaque a aromaterapia.

Sabe como este método terapêutico pode proporcionar estes benefícios? Acompanhe o post de hoje e descubra a resposta!

Aromaterapia: conheça seus benefícios para a saúde e bem estar

A aromaterapia consiste numa terapia holística, que pode proporcionar sensação de bem estar tanto no âmbito físico quanto psicológico, através do uso de óleos essenciais.

De acordo com os princípios deste método terapêutico, todos temos ligações entre o olfato e os sentimentos. Assim, ao inalar os aromas dos óleos, os canais olfativos enviam uma mensagem para o sistema límbico.

Este, por sua vez, faz parte do sistema nervoso que é responsável pelas emoções. Dessa forma, as propriedades aromáticas dos óleos essenciais são capazes de alterar o humor ou estado de espírito de alguém.

Sendo assim, é possível que uma pessoa triste ou desanimada fique um pouco mais alegre ou que alguém stressado se sinta calmo e relaxado ao sentir o cheiro de óleos específicos para esse estado mental.

É importante destacar que óleos essenciais são diferentes de essências. Os óleos são substâncias puras e altamente concentradas, obtidas por meios de extração específicos de folhas, flores e caules das plantas.

A aromaterapia é bastante versátil, pois os óleos podem ser utilizados de diversas maneiras para trazer benefícios, como:

• Difusão dos aromas no ar
• Inalação direta
• Massagem terapêutica
• Banhos

Como a aromaterapia proporciona bem estar?

Conforme dito, os aromas dos óleos essenciais possuem propriedades únicas, que uma vez em contato com os canais olfativos, transmitem uma mensagem específica ao sistema nervoso, causando a sensação de bem estar.

Entre os principais benefícios comprovados da aromaterapia, podemos destacar:

1. Sensação de relaxamento

Alguns óleos essenciais usados na aromaterapia, tais como Lavanda e Camomila, podem ajudar no alívio do stress e da ansiedade, assim como na melhora do humor.

Existem estudos que comprovam que o aroma da lavanda possui um efeito calmante sobre o sistema nervoso simpático (responsável pelas nossas respostas corporais/reações de fuga, luta, medo, situações de stress).

2. Melhora a qualidade do Sono

Outra maneira que os óleos proporcionam bem estar é na melhoria da qualidade do sono. Os óleos de Lavanda, Camomila, o Óleo Essencial de Rosas, o Ylang Ylang e o Vetiver têm ações positivas no sono e relaxamento.

3. Alívio de doenças respiratórias

Alguns óleos possuem propriedades que auxiliam no combate de bactérias, fungos e mofos, que causam problemas respiratórios.

Os tipos mais indicados para alergias, constipações, gripe e tratamentos respiratórios diversos são: Eucalipto, Hortelã-Pimenta, Olíbano, Alecrim, Mirra, Limão, Orégãos e Melaleuca.

4. Dores e inflamações

A aromaterapia também é capaz de proporcionar alívio nas dores musculares, de articulações, lesões nos tecidos e artrite.

Para esta finalidade, são indicados os óleos de Gengibre, Mirra e Laranja. Para dores em geral, tais como dores de cabeça, pode ser utilizado Hortelã-Pimenta, Alecrim, Olíbano, entre outros.

5. Redução da fadiga

Um estudo envolvendo 40 pacientes com sintomas de depressão e fadiga mental, comprovou os efeitos positivos da Aromaterapia.

Os pacientes que inalaram a Lavanda apresentaram sintomas de relaxamento, melhora do humor e alívio dos sintomas de depressão. Os pacientes que inalaram o Alecrim apresentaram maior estado de alerta e atenção.

Como pode perceber, cada óleo tem uma propriedade específica, e quando utilizados de forma correta são capazes de melhorar o estado físico e emocional, gerando uma sensação de bem estar completa.

Se ainda não aderiu à aromaterapia, experimente. Em pouco tempo irá sentir os seus benefícios e adotar esta prática para que ter uma melhor qualidade de vida!

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Os relatos mais comuns de quem se encontra nesta etapa da vida são:

• Calores
• Suor noturno
• Irritabilidade
• Ansiedade
• Insónias
• Cansaço
• Diminuição da atenção e memória

Apesar de existirem muitas terapias de reposição hormonal para minimizar estes sintomas, a alimentação também pode impactar positivamente, melhorando a qualidade de vida.

Queres saber como? Continua a leitura e entende como uma boa alimentação pode auxiliar este processo.

Menopausa: Como alguns alimentos podem auxiliar na redução de sintomas

A menopausa surge entre os 45 e 55 anos e marca o fim da menstruação. Este processo provoca diversas alterações hormonais cujo resultado são sintomas desagradáveis, como os que já mencionamos anteriormente.

Por este motivo, muitas mulheres procuram soluções para a redução ou extinção dos sintomas, e assim aumentar a qualidade de vida. Contudo, o que poucas sabem é que é possível ter um aliado natural para auxiliar os desconfortos.

Estamos a falar da alimentação. Todas sabemos da importância de uma dieta equilibrada para a manutenção da saúde. Contudo, no caso das mulheres em menopausa, a alimentação ganha um significado ainda mais relevante.

Isso porque muitos nutrientes encontrados em certos alimentos atuam de forma benéfica no organismo, reduzindo os sintomas mais incómodos.

Para amenizar a deficiência hormonal podes optar por alimentos que amenizam os efeitos do déficit de estrógenos e progesterona. Deves escolher alimentos ricos em:

• Vitamina E, C e D3
• Zinco
• Cálcio
• Ácido fólico
• Proteínas de alto valor biológico

Produtos que deves comer com maior frequência nesta etapa da vida

A seguir damos algumas dicas de um menu saudável, de modo a suprir as principais necessidades nutricionais de mulheres na menopausa:

• Sementes oleaginosas e óleos vegetais: ricos em vitamina E que ajudam a diminuir as ondas de calor
• Cereais, ovos e grãos: contém vitamina B6 que é um importante aliado da memória e bem-estar já que estimula a produção de neurotransmissores
• Frutas cítricas: ricas em vitamina C, são necessárias para auxiliar na produção de hormonas ováricas
• Vegetais de cor verde escuro: ajudam a repor DNA e reduzem o risco de desenvolver cancro da mama
• Cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas: contém magnésio, e atuam na melhoria do humor. Ainda promovem relaxamento muscular e contribuem para a formação de neurotransmissores
• Vegetais verdes, leite e derivados: ricos em cálcio, ajudam a garantir a manutenção da massa óssea e contração muscular
• Óleos vegetais: contêm vitamina D3, que reforça a imunidade e melhora a absorção de cálcio
• Castanha brasileira: tem ação antioxidante e fortalece as funções cerebrais graças ao selénio
• Linhaça e peixes de água fria: possuem ômega 3, o que ajuda a melhorar as funções cerebrais e impulsos nervosos. Também regula a ação da insulina na glicose, reduz o colesterol e auxilia na circulação sanguínea
• Ovos, carne branca e carne vermelha: possuem proteínas de alto valor biológico, e evitam o enfraquecimento e diminuição da massa muscular
• Frutos do mar e peixe: contêm zinco, um nutriente necessário para a produção de hormonas. Isto vai melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogénicas

Portanto, se estás na menopausa, inclui estes grupos alimentares na tua dieta! Assim, de forma natural, vais conseguir tranquilizar esta fase e reduzir os sintomas, garantindo mais qualidade de vida e bem-estar.

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